TheDailyStuff
TheDailyStuff
No Result
View All Result
Home Beauty

Wat is creatine? En alles wat je verder moet weten!

Posspooja by Posspooja
juni 1, 2022
in Beauty, Health, Sports
0
Wat is creatine? En alles wat je verder moet weten!
585
SHARES
3.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

You might also like

5 x een parfum voor Valentijnsdag om jouw dame mee te verrassen

Kijk: dit zijn de 10 mooiste vrouwen van Nederland

5 x parfum voor mannen die vrouwen het lekkerst vinden

Veel sporters maken gebruik van creatine als supplement om hun sportprestaties te verbeteren. Maar wat is creatine nou precies, wat voor effect heeft het op je lichaam en je prestaties en is gebruik ervan veilig? In dit artikel op TheDailyStuff lees je alles wat je allemaal over creatine moet weten.

Wat is creatine nou precies?

Creatine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat in ons lichaam wordt aangemaakt. Het wordt gebruikt door onze spieren tijdens krachtige en snelle bewegingen. Zoals bij het tillen van zware gewichten of bij het sprinten. Creatine kan ook worden gekocht in supplementvorm en wordt vaak gebruikt door bodybuilders en atleten om spiermassa op te bouwen en hun prestaties te verbeteren.

Wat doet creatine?

Creatine is een natuurlijke stof die in ons lichaam voorkomt. Het helpt ons om energie op te wekken en is vooral belangrijk voor onze spieren. Naast het feit dat het ons helpt met het opwekken van energie, zorgt creatine ervoor dat onze spieren groter en sterker worden. Omdat creatine onze spieren groter en sterker maakt, is het erg populair onder bodybuilders en andere krachtsporters. Creatine neem je in via supplementen, maar je kunt het ook uit voedsel halen, zoals vlees en vis. Creatine is niet schadelijk voor ons lichaam, maar je moet wel oppassen met de hoeveelheid die je inneemt. Te veel creatine kan namelijk leiden tot een te hoog creatininegehalte in het bloed, wat schadelijk kan zijn voor onze nieren.

De werking van creatine

Creatine werkt door het verhogen van de hoeveelheid ATP (adenosine trifosfaat) in onze spieren. ATP is het molecuul dat onze spieren gebruiken om kracht te produceren. Het gebruik van creatine geeft onze spieren dus meer kracht en uithoudingsvermogen. Creatine is hiermee een effectief supplement voor krachtsporters en kan helpen bij het verhogen van kracht en uithoudingsvermogen.

Creatine als supplement

Creatine wordt als supplement gebruikt om de spierkracht en -uithoudingsvermogen te vergroten. Het gebruik van creatine bij sporters is het meest effectief bij korte, explosieve inspanningen, zoals sprinten of gewichtheffen. Het helpt de spieren om meer energie op te wekken, waardoor ze langer en harder kunnen werken. Creatine kan ook helpen bij het herstellen van spieren na het sporten. Creatine wordt meestal in poedervorm gekocht en kan worden opgelost in water of vruchtensap. Het kan ook worden gekocht in capsule- of tabletvorm. Sommige mensen gebruiken creatinesupplementen in combinatie met eiwitsupplementen om meer spiermassa op te bouwen. Creatine monohydrate is de meest voorkomende vorm van creatine en wordt geleverd in poeder- of tabletvorm.

Creatine en afvallen

Creatine kan helpen bij het afvallen door het verhogen van de spiermassa. Dit komt omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Dus als je meer spiermassa hebt, zal je ook meer calorieën verbranden en dus afvallen. Creatine kan ook helpen om de vetverbranding te verhogen.

Wat zijn de bijwerkingen en eventuele nadelen van het gebruik van creatine?

Creatine is een veilig supplement als het wordt genomen volgens de aanbevolen dosering. Het kan echter een aantal bijwerkingen of nadelen hebben, zoals spierkrampen, maagklachten, misselijkheid en braken. Sommige mensen kunnen ook een gevoel van ongemak of een opgeblazen gevoel ervaren. Creatine moet met voldoende vloeistof worden ingenomen om uitdroging te voorkomen. Mensen met nierproblemen moeten creatine met voorzichtigheid nemen omdat het de nieren kan belasten. Verder moet creatine ook worden vermeden door mensen die een bloedstolsel hebben, een hartinfarct hebben gehad of een beroerte. Daarnaast moeten ook zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten ook creatine vermijden.

Creatine kopen?

Wil je creatine kopen? Dan kun je dit gemakkelijk doen via één van de vele (online) aanbieders. Creatine kun je bestellen in veel verschillende varianten. Er bestaan creatine capsules, creatine pillen of creatine die voorzien is van een smaakje waardoor deze makkelijker in te nemen is.

Veelgestelde vragen over creatine

Hoeveel gram creatine per dag mag je nemen?

De hoeveelheid creatine die dagelijks wordt aanbevolen ligt rond de 0.3 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Als oplaadfase start je 20 – 25 gram creatine of 0,3 gram creatine per kilogram lichaamsgewicht voor 5 – 7 dagen. Deze hogere dosering verspreid je over meerdere momenten op de dag (4 á 5 keer). Na de oplaadfase ga je over op de onderhoudsfase met 3 tot 5 gram creatine per dag. 

Wanneer moet je creatine nemen?

De timing van het nemen van creatine maakt niet zo veel uit. Zolang je dit maar consequent elke dag doet. In de oplaadfase moet je dit wat meer over de dag verspreiden en tijdens de onderhoudsfase kun je dit op elk gewenst moment van de dag doen.

Hoe lang kan je creatine gebruiken?

Creatine kun je continu gebruiken en tussendoor stoppen is niet nodig.

Previous Post

De Playstation Plus games van juni 2022

Next Post

Dit zijn de 2022 anthems van Defqon.1 en Decibel Outdoor Festival

Posspooja

Posspooja

Related Posts

Valentijnsdag: 5x een parfum cadeau suggestie voor ieder type vrouw
Beauty

5 x een parfum voor Valentijnsdag om jouw dame mee te verrassen

by Robert Kroes
februari 8, 2023
Abbey Hoes, 10 mooiste vrouwen van Nederland
Beauty

Kijk: dit zijn de 10 mooiste vrouwen van Nederland

by Robert Kroes
februari 2, 2023
5x parfum voor mannen die vrouwen het lekkerst vinden
Beauty

5 x parfum voor mannen die vrouwen het lekkerst vinden

by Robert Kroes
februari 7, 2023
Knappe mannen: de top 100 knapste mannen is nu berekend. Wie zijn het?
Beauty

Knappe mannen kijken? Dit zijn de 10 mooiste mannen ter wereld

by Robert Kroes
januari 24, 2023
Negatieve gevoelens of negatieve gedachten? 5 tips om ervan af te komen
Health

Blue Monday of niet: hoe kom je van negatieve gedachten af?

by Robert Kroes
januari 16, 2023
Next Post
Dit zijn de 2022 anthems van Defqon.1 en Decibel Outdoor Festival

Dit zijn de 2022 anthems van Defqon.1 en Decibel Outdoor Festival

Recommended

De top 10 populairste Disney prinsessen

De top 10 populairste Disney prinsessen

november 13, 2022
Tattoo inspiratie: De Sugar Skull tattoo

Tattoo inspiratie: De Sugar Skull tattoo

juni 27, 2022

Categorieën

  • Auto
  • Beauty
  • Business
  • Crypto
  • Entertainment
  • Fashion
  • Festivals
  • Food & Drinks
  • Formule 1
  • Gadgets en Tech
  • Games
  • Geld
  • Gezondheid
  • Gifts
  • Health
  • Home & Living
  • Horloges
  • Lifestyle
  • Movies & Series
  • Online marketing
  • Sneakers
  • Sports
  • Tattoos
  • Tips
  • Travel
  • Voetbal

Don't miss it

Valentijnsdag: 5x een parfum cadeau suggestie voor ieder type vrouw
Beauty

5 x een parfum voor Valentijnsdag om jouw dame mee te verrassen

februari 8, 2023
Cody Gakpo salaris, vermogen, bezit, vriendin 2023
Geld

Cody Gakpo: zijn vermogen, bezittingen en salaris

februari 5, 2023
Max Verstappen RB19 Red Bull F1-racewagen en nieuwe helm
Formule 1

Kijk: de RB 19 Formule 1-auto en helm van Max Verstappen

februari 3, 2023
Abbey Hoes, 10 mooiste vrouwen van Nederland
Beauty

Kijk: dit zijn de 10 mooiste vrouwen van Nederland

februari 2, 2023
Dit zijn de spannendste Netflix-trailers voor februari.
Movies & Series

Yes, ook in februari weer topaanbod bij Netflix: kijk maar…

februari 1, 2023
Bitcoin crypto prijs en tips vooruitblik februari 2023
Crypto

Crypto en Bitcoin prijs verwachting en tips voor februari 2023

februari 1, 2023
TheDailyStuff

Het laatste nieuws gebracht op een leuke manier. Dat is wat The Daily Stuff een goede website maakt. We brengen de leukste feiten en nieuwtjes

Lees verder

Categories

  • Auto
  • Beauty
  • Business
  • Crypto
  • Entertainment
  • Fashion
  • Festivals
  • Food & Drinks
  • Formule 1
  • Gadgets en Tech
  • Games
  • Geld
  • Gezondheid
  • Gifts
  • Health
  • Home & Living
  • Horloges
  • Lifestyle
  • Movies & Series
  • Online marketing
  • Sneakers
  • Sports
  • Tattoos
  • Tips
  • Travel
  • Voetbal

Browse by Tag

alcohol besparen bier Bitcoin Black Friday boek Champions League drank energie Explore Bali fake Films geld Golden Globes 2018 Grammy Awards Harbolnas Hollywood korting lijstjes Litecoin Louis van Gaal Market Stories Nederlands elftal Quentin Tarantino Rolex tips United Stated voetbal WK 2022

Recent News

Valentijnsdag: 5x een parfum cadeau suggestie voor ieder type vrouw

5 x een parfum voor Valentijnsdag om jouw dame mee te verrassen

februari 8, 2023
Cody Gakpo salaris, vermogen, bezit, vriendin 2023

Cody Gakpo: zijn vermogen, bezittingen en salaris

februari 5, 2023

© 2022 Seolinkbuilding.nl - Achteraf Betalen. en Nieuws.net.

No Result
View All Result
  • Home
  • Entertainment
  • Tattoos
  • Formule 1
  • Festivals
  • Geld
  • Home & Living
  • Lifestyle
  • Online marketing
  • Gadgets en Tech
  • Tips
  • Voetbal
  • Contact

© 2022 Seolinkbuilding.nl - Achteraf Betalen. en Nieuws.net.

We gebruiken cookies op onze website om u de meest relevante ervaring te bieden door uw voorkeuren en herhaalde bezoeken te onthouden. Door op "Alles accepteren" te klikken, stemt u in met het gebruik van ALLE cookies. U kunt echter naar "Cookie-instellingen" gaan om een gecontroleerde toestemming te geven.
Cookie SettingsAccepteer alles
Toestemming beheren

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuurOmschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
OPSLAAN & ACCEPTEREN