Zo Veel Push-Ups Heb Je Nodig om 96% Minder Kans op Hartziektes te Hebben
(Afbeelding: Getty)
Volgens een onderzoek van Harvard University is er een magisch getal wat betreft push-ups dat je kunt helpen je kans op hart- en vaatziekten drastisch te verminderen. Door je conditie op te bouwen en een specifiek aantal push-ups te kunnen doen, kun je de kans op deze ziektes met maar liefst 96% verminderen.
Het Magische Getal: 40 Push-Ups
Uit het onderzoek blijkt dat als je 40 push-ups achter elkaar kunt doen, je kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk kleiner is. Dit aantal push-ups wordt gezien als een belangrijke graadmeter voor je algehele gezondheid. Let wel, deze statistiek houdt geen rekening met andere ongezonde gewoonten zoals roken of ongezond eten.
Belangrijke Opmerking
Push-ups zijn in het onderzoek gebruikt als een maatstaf voor algemene fysieke fitheid. Dit betekent dat als je andere ongezonde gewoonten hebt, zoals roken of slecht eten, de voordelen van het kunnen doen van 40 push-ups mogelijk niet volledig tot hun recht komen. Gezondheid is immers het resultaat van een combinatie van factoren.
Vergelijking met Militaire en Medische Standaarden
Eerder bespraken we hoe vaak je volgens militaire en medische standaarden per leeftijd zou moeten kunnen opdrukken. Nu gaan we een stap verder: het bereiken van 40 push-ups achter elkaar. Dit is geen eenvoudige opgave, maar met de juiste training en toewijding is het haalbaar. Hier is een schema waarmee je dit doel in vier weken kunt bereiken.
Het Harvard Onderzoek: 10 Jaar Lang
Het onderzoek van Harvard werd uitgevoerd onder 1.104 Amerikaanse brandweermannen van verschillende kazernes. Deze brandweermannen moesten 80 push-ups op rij doen, met een metronoom op 80 slagen per minuut. Als een brandweerman een slag miste of niet meer kon opdrukken, stopte de test. Dit onderzoek liep tien jaar lang en omvatte vele sessies en metingen.
Opvallende Conclusie: 40 Push-Ups Verminderen Hart- en Vaatziekten
De brandweermannen die 40 of meer push-ups achter elkaar konden doen, hadden aanzienlijk minder kans op hartproblemen. Volgens de studie, gepubliceerd door het wetenschapsplatform JAMA, vermindert het kunnen doen van 40 push-ups de kans op hart- en vaatziekten met 96%.
De Betekenis van Push-Ups als Graadmeter
Het aantal push-ups is hier gebruikt als een indicatie van algemene fysieke fitheid. Hoewel het belangrijk is om 40 push-ups te kunnen doen, gaat het uiteindelijk om je algehele lichamelijke gezondheid. Push-ups zijn een uitstekende trainingsdoelstelling, maar ze moeten deel uitmaken van een bredere benadering van gezondheid en welzijn.
Trainingsschema om 40 Push-Ups te Bereiken
Voor degenen die de uitdaging willen aangaan, is hier een eenvoudig schema om binnen vier weken 40 push-ups te bereiken:
- Week 1: Begin met sets van 10 push-ups, vier keer per dag.
- Week 2: Verhoog naar sets van 15 push-ups, vier keer per dag.
- Week 3: Voer sets van 20 push-ups uit, vier keer per dag.
- Week 4: Probeer sets van 25-30 push-ups, twee keer per dag, en werk geleidelijk toe naar 40 push-ups in één set.
Met doorzettingsvermogen en consistentie kun je dit doel bereiken en tegelijkertijd je algehele gezondheid verbeteren. Start vandaag nog met trainen en verlaag je kans op hartziekten aanzienlijk!
