Wanneer je dagelijks hard traint, is spierpijn onvermijdelijk. Veel mensen vinden dat ze moeten stoppen met sporten als ze spierpijn hebben, net zoals je bijvoorbeeld met afvallen ook wel eens een cheat day neemt. Maar moet je nu echt een dag rust nemen na die heftige MMA training of inspannende Pilates les? Of kun je gewoon door blijven gaan? In de wetenschap is er geen eenduidig antwoord op deze vraag. Sommige onderzoekers beweren dat je beter kunt trainen door de pijn heen, terwijl anderen juist zeggen dat je beter wat rust kunt nemen. Heb je spierpijn maar wil je alsnog sporten? In dit artikel van TheDailyStuff leer je wat spierpijn nou precies is en hoe je alsnog kunt sporten met spierpijn.
Wat is spierpijn?
Spierpijn is een normaal fenomeen dat optreedt wanneer je je spieren (te) hard hebt gebruikt. Het is bijvoorbeeld de pijn die je voelt in je spieren een dag of twee dagen na een intensieve training. De pijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in het weefsel van je spieren. Dit is een normale reactie van je lichaam op inspanning. De scheurtjes maken je spieren groter en sterker, maar kunnen dus ook pijn veroorzaken.
Hoe ga je om met spierpijn?
Als je regelmatig spierpijn hebt, is het belangrijk om te weten hoe je hiermee kunt omgaan. Soms is het beter om door te trainen, terwijl je in andere gevallen beter wat rust kunt nemen. In de wetenschap is er nog geen eenduidig antwoord op de vraag wanneer je beter kunt trainen en wanneer je beter kunt rusten. Er zijn wel een aantal algemene richtlijnen:
- Neem een dag rust als de pijn erg hevig is of als je last hebt van een blessure.
- Blijf rusten tot de pijn of blessure verdwenen is.
- Ga door met trainen als de pijn niet te hevig is en je je niet slechter voelt.
- Train een andere spiergroep dan de spiergroep waarin je spierpijn voelt. Bijvoorbeeld spierpijn in je borst? Train dan een keer je benen.
Over het algemeen geldt dat je kunt trainen als de spierpijn niet te hevig is. Soms kan het ook helpen om wat anders te doen, bijvoorbeeld een andere sport. Dit kan de pijn verminderen. Als de pijn erg hevig is of als je last hebt van een blessure, is het beter om even rust te nemen. Blijf dan rusten tot de pijn volledig verdwenen is zodat je jezelf niet gaan overtrainen.
Hoe voorkom je spierpijn?
Je kunt spierpijn niet helemaal voorkomen, maar je kunt wel bepaalde dingen doen om de kans op spierpijn te verminderen.
- Doe een goede warm-up voordat je gaat trainen.
- Houd je spieren warm tijdens het trainen.
- Hou je training goed bij. Zorg ervoor dat je niet te hard traint en dat je voldoende rust neemt.
- Drink voldoende water.
- Eet voldoende eiwitten.
- Gebruik eventueel supplementen, zoals creatine of glutamine.
Tips om te sporten met spierpijn
Je weet nu wat spierpijn precies is, hoe je ermee omgaat en hoe je spierpijn eventueel kunt voorkomen. Ondanks dit alles is het toch heen aannemelijk dat je te maken krijgt met spierpijn. Wil je dan toch sporten? Gebruik dan deze tips:
Blijf bewegen
Als je spierpijn hebt, kan het helpen om te blijven bewegen. Dit klinkt misschien raar, maar door je spieren te blijven gebruiken blijven ze soepel en wordt de pijn minder. Een andere reden om te blijven bewegen is dat je spieren doorbloeding nodig hebben om te herstellen. Wanneer je stil zit, krijgen je spieren minder bloed, dus ze herstellen minder snel. Om een voorbeeld te noemen kun je bijvoorbeeld een hardlooptraining doen als je de dag ervoor krachttraining hebt gedaan.
Loop niet te hard van stapel
Als je gaat sporten met spierpijn, is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Probeer de spierpijn te verminderen door kleinere gewichten te nemen of door minder snel te bewegen. Als je doorgaat met trainen terwijl je spierpijn hebt, kan dit ervoor zorgen dat de pijn langer aanhoudt of zelfs verergert. Luister naar je lichaam en stop als je niet normaal kunt trainen door de spierpijn. Als je teveel spierpijn voelt, stop dan met trainen en probeer later opnieuw.
