TheDailyStuff
TheDailyStuff
No Result
View All Result
Home Health

Sporten met spierpijn? Ja of nee?

Thanh Lanh Tran by Thanh Lanh Tran
september 28, 2022
in Health, Sports
Reading Time: 4 mins read
0
Sporten met spierpijn? Ja of nee?
Deel op FacebookDeel op TwitterDeel op Whatsapp

Wanneer je dagelijks hard traint, is spierpijn onvermijdelijk. Veel mensen vinden dat ze moeten stoppen met sporten als ze spierpijn hebben, net zoals je bijvoorbeeld met afvallen ook wel eens een cheat day neemt. Maar moet je nu echt een dag rust nemen na die heftige MMA training of inspannende Pilates les? Of kun je gewoon door blijven gaan? In de wetenschap is er geen eenduidig antwoord op deze vraag. Sommige onderzoekers beweren dat je beter kunt trainen door de pijn heen, terwijl anderen juist zeggen dat je beter wat rust kunt nemen. Heb je spierpijn maar wil je alsnog sporten? In dit artikel van TheDailyStuff leer je wat spierpijn nou precies is en hoe je alsnog kunt sporten met spierpijn. 

Wat is spierpijn? 

Spierpijn is een normaal fenomeen dat optreedt wanneer je je spieren (te) hard hebt gebruikt. Het is bijvoorbeeld de pijn die je voelt in je spieren een dag of twee dagen na een intensieve training. De pijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in het weefsel van je spieren. Dit is een normale reactie van je lichaam op inspanning. De scheurtjes maken je spieren groter en sterker, maar kunnen dus ook pijn veroorzaken.

Hoe ga je om met spierpijn? 

Als je regelmatig spierpijn hebt, is het belangrijk om te weten hoe je hiermee kunt omgaan. Soms is het beter om door te trainen, terwijl je in andere gevallen beter wat rust kunt nemen. In de wetenschap is er nog geen eenduidig antwoord op de vraag wanneer je beter kunt trainen en wanneer je beter kunt rusten. Er zijn wel een aantal algemene richtlijnen:

  • Neem een dag rust als de pijn erg hevig is of als je last hebt van een blessure. 
  • Blijf rusten tot de pijn of blessure verdwenen is. 
  • Ga door met trainen als de pijn niet te hevig is en je je niet slechter voelt. 
  • Train een andere spiergroep dan de spiergroep waarin je spierpijn voelt. Bijvoorbeeld spierpijn in je borst? Train dan een keer je benen.

Over het algemeen geldt dat je kunt trainen als de spierpijn niet te hevig is. Soms kan het ook helpen om wat anders te doen, bijvoorbeeld een andere sport. Dit kan de pijn verminderen. Als de pijn erg hevig is of als je last hebt van een blessure, is het beter om even rust te nemen. Blijf dan rusten tot de pijn volledig verdwenen is zodat je jezelf niet gaan overtrainen. 

Hoe voorkom je spierpijn? 

Je kunt spierpijn niet helemaal voorkomen, maar je kunt wel bepaalde dingen doen om de kans op spierpijn te verminderen.

  • Doe een goede warm-up voordat je gaat trainen.  
  • Houd je spieren warm tijdens het trainen.
  • Hou je training goed bij. Zorg ervoor dat je niet te hard traint en dat je voldoende rust neemt. 
  • Drink voldoende water. 
  • Eet voldoende eiwitten. 
  • Gebruik eventueel supplementen, zoals creatine of glutamine.

Tips om te sporten met spierpijn

Je weet nu wat spierpijn precies is, hoe je ermee omgaat en hoe je spierpijn eventueel kunt voorkomen. Ondanks dit alles is het toch heen aannemelijk dat je te maken krijgt met spierpijn. Wil je dan toch sporten? Gebruik dan deze tips:

Blijf bewegen

Als je spierpijn hebt, kan het helpen om te blijven bewegen. Dit klinkt misschien raar, maar door je spieren te blijven gebruiken blijven ze soepel en wordt de pijn minder. Een andere reden om te blijven bewegen is dat je spieren doorbloeding nodig hebben om te herstellen. Wanneer je stil zit, krijgen je spieren minder bloed, dus ze herstellen minder snel. Om een voorbeeld te noemen kun je bijvoorbeeld een hardlooptraining doen als je de dag ervoor krachttraining hebt gedaan. 

Loop niet te hard van stapel

Als je gaat sporten met spierpijn, is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Probeer de spierpijn te verminderen door kleinere gewichten te nemen of door minder snel te bewegen. Als je doorgaat met trainen terwijl je spierpijn hebt, kan dit ervoor zorgen dat de pijn langer aanhoudt of zelfs verergert. Luister naar je lichaam en stop als je niet normaal kunt trainen door de spierpijn. Als je teveel spierpijn voelt, stop dan met trainen en probeer later opnieuw. 

Previous Post

Met zonnepanelen profiteer je van deze voordelen

Next Post

Het tijdschema van de Grand Prix van België (2022)

Thanh Lanh Tran

Thanh Lanh Tran

Related Posts

menstruatieondergoed voor de vrouw
Health

Menstruatieondergoed: De Nieuwe Trend in Vrouwelijke Hygiëne

by Thanh Lanh Tran
september 1, 2023
0

In een tijd waarin milieubewustzijn en duurzaamheid hoog op de agenda staan, is het geen verrassing dat menstruatieondergoed een ware...

Read more
Rico Verhoeven, zijn vermogen, salaris en bezittingen in 2023

Rico Verhoeven: zijn vermogen, bezittingen en salaris in 2023

maart 28, 2023
stoppen-met-roken

Ik stopte met roken voor 4 weken en dit gebeurde met me

maart 15, 2023
men-bar

Een maand geen alcohol drinken? Dit gebeurt er dan als je dat doet

maart 12, 2023
Casey-King-Final

De ongelooflijke transformatie van Casey King uit Amerika

maart 6, 2023
Next Post
Grand Prix van België

Het tijdschema van de Grand Prix van België (2022)

Recommended

Kijk: de 10 mooiste vrouwen ter wereld (bewezen)!

Kijk: de 10 mooiste vrouwen ter wereld (bewezen)!

januari 12, 2023
Robert Doornbos, vermogen, inkomsten en bezittingen in 2023

Robert Doornbos: zijn vermogen, inkomsten en bezittingen in 2023

maart 29, 2023

Categorieën

  • Auto
  • Beauty
  • Business
  • Crypto
  • Entertainment
  • Fashion
  • Festivals
  • Food & Drinks
  • Formule 1
  • Gadgets en Tech
  • Games
  • Geld
  • Gezondheid
  • Gifts
  • Health
  • Home & Living
  • Horloges
  • Lifestyle
  • Movies & Series
  • Online marketing
  • Reviews
  • Sneakers
  • Sports
  • Tattoos
  • Tips
  • Travel
  • Voetbal

Don't miss it

Kalender maken
Tips

Leg de mooiste momenten van je vakantie blijvend vast

september 11, 2023
Mooi Nederlands landschap met gras en de blauwe lucht
Travel

Vakanties in Nederland: Ontdek de Veelzijdigheid van een Vakantie in Eigen Land

september 1, 2023
menstruatieondergoed voor de vrouw
Health

Menstruatieondergoed: De Nieuwe Trend in Vrouwelijke Hygiëne

september 1, 2023
franse taal
Tips

De verrassende voordelen van het gebruik van media bij het leren van de Franse taal

augustus 28, 2023
verbouwing
Home & Living

Staat er een verbouwing op de planning? 3 handige tips!

augustus 28, 2023
Rustler Traxxas
Gifts

Vier toffe cadeau’s voor een echte race liefhebber

augustus 25, 2023
TheDailyStuff

Het laatste nieuws gebracht op een leuke manier. Dat is wat The Daily Stuff een goede website maakt. We brengen de leukste feiten en nieuwtjes

Lees verder

Adverteren bij TheDailyStuff.nl?
Mail naar info@thedailystuff.nl

Categories

  • Auto
  • Beauty
  • Business
  • Crypto
  • Entertainment
  • Fashion
  • Festivals
  • Food & Drinks
  • Formule 1
  • Gadgets en Tech
  • Games
  • Geld
  • Gezondheid
  • Gifts
  • Health
  • Home & Living
  • Horloges
  • Lifestyle
  • Movies & Series
  • Online marketing
  • Reviews
  • Sneakers
  • Sports
  • Tattoos
  • Tips
  • Travel
  • Voetbal

Browse by Tag

alcohol besparen bier Bitcoin Black Friday boek Champions League drank energie Explore Bali fake Films geld Golden Globes 2018 Grammy Awards Harbolnas Hollywood korting lijstjes Litecoin Louis van Gaal Market Stories Nederlands elftal Quentin Tarantino Rolex tips United Stated voetbal WK 2022

Recent News

Kalender maken

Leg de mooiste momenten van je vakantie blijvend vast

september 11, 2023
Mooi Nederlands landschap met gras en de blauwe lucht

Vakanties in Nederland: Ontdek de Veelzijdigheid van een Vakantie in Eigen Land

september 1, 2023

© 2022 Seolinkbuilding.nl - Achteraf Betalen en Nieuws.net en Livescore.info en FootballScore.com.

No Result
View All Result
  • Home
  • Entertainment
  • Tattoos
  • Formule 1
  • Festivals
  • Geld
  • Home & Living
  • Lifestyle
  • Online marketing
  • Gadgets en Tech
  • Tips
  • Voetbal
  • Contact

© 2022 Seolinkbuilding.nl - Achteraf Betalen en Nieuws.net en Livescore.info en FootballScore.com.

We gebruiken cookies op onze website om u de meest relevante ervaring te bieden door uw voorkeuren en herhaalde bezoeken te onthouden. Door op "Alles accepteren" te klikken, stemt u in met het gebruik van ALLE cookies. U kunt echter naar "Cookie-instellingen" gaan om een gecontroleerde toestemming te geven.
Cookie SettingsAccepteer alles
Toestemming beheren

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuurOmschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
OPSLAAN & ACCEPTEREN