Intermittent fasting wordt door velen gezien als zowel een dieet als een levensstijl. Het is een manier van eten waarbij je perioden van vasten en eten afwisselt. Het doel van intermittent fasting is om gewicht te verliezen, maar het kan ook diverse gezondheidsvoordelen hebben. Benieuwd naar wat intermittent fasting is en de voordelen hiervan? Dat lees je in dit artikel van TheDailyStuff!
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je je eten verdeeld over korte perioden van tijd. Hierbij vast je op bepaalde tijden van de dag of de week of een paar dagen per week, afhankelijk van het schema dat je kiest. Dit kan dus betekenen dat je een paar uur per dag of een paar dagen per week vast, afhankelijk van jouw schema. Intermittent fasting is niet bedoeld om calorieën te beperken, maar sommige mensen vinden het makkelijker om minder te eten wanneer ze intermittent fasting toepassen. Er zijn verschillende manieren om intermittent fasting toe te passen, dus je kunt het schema aanpassen aan je eigen levensstijl en eetgewoontes. Hierdoor is het een populaire methode onder mensen die willen afvallen of spieren willen kweken. Er zijn verschillende soorten intermittent fasting, maar de twee populairste zijn de 5:2-methode en de 16:8-methode.
De verschillende voordelen van intermittent fasting
Intermittent fasting heeft verschillende voordelen. Ten eerste kan het je helpen om meer vet te verbranden en spieren te kweken. Dit komt omdat je lichaam tijdens het vasten meer vet verbrandt dan koolhydraten. Daarnaast helpt het je om gezonder te eten, omdat je je meer bewust bent van wat je eet. Andere voordelen van intermittent fasting zijn onder andere gewichtsverlies, toename van de energie, verbetering van de bloedsuikerspiegel en insuline resistentie en verbetering van je mentale scherpte.
Veelgestelde vragen over intermittent fasting
Heb je na het lezen van wat intermittent fasting is en wat de verschillende voordelen van intermittent fasting zijn nog vragen? Bekijk dan onderstaand de meest gestelde vragen over intermittent fasting!
Wat zijn de nadelen van intermittent fasting?
Intermittent fasting heeft naast een groot aantal voordelen, ook een aantal nadelen. Vooral in het begin zul je veel trek hebben als je rond je gewoonlijke tijd niet kunt ontbijten, lunchen of avondeten. Ook kan intermittent fasting soms lastig te combineren zijn met je sociale leven. Ga je uit lunchen, een cheat day of heb je juist een laat diner? Dan kan het zijn dat je buiten de tijden van eten en vasten zult vallen. Voornamelijk in het begin zal het erg wennen zijn!
Hoeveel val je per week af met intermittent fasting?
Hoeveel kun je afvallen met intermittent fasting? Aangezien je lichaam meer uren in de vetverbranding modus zit, zul je sneller afvallen dan met een dieet waarbij je alleen op de koolhydraten of calorieën let. Reken op een gemiddelde afname van 1,5 tot 2 kilo per week (dit verschilt wel per persoon).
Hoe begin je aan intermittent fasting?
Hoe te starten met intermitterend vasten:
1. Schaal het aantal maaltijden dat je op een dag gaat eten rustig af. In plaats van drie grote maaltijden kun je bijvoorbeeld overgaan op vijf of zes kleinere maaltijden.
2. Eet meer vet. Vet geeft je langer een verzadigd gevoel en zorgt er daardoor voor dat je minder de verleiding opgaat om tussendoor iets te eten.
3. Loop niet meteen te hard van stapel. Snel afvallen lukt misschien wel, maar is niet gezond en leidt vaak snel weer tot een jojo-effect.
4. Ervaar je tijdens het vasten veel honger? Misschien is het vasten dan nog iets te lang voor je. Probeer eerst eens een kortere periode vasten of drink meer water. Water vult namelijk ook je maag.
Hoe lang mag je intermittent vasten?
Werk je volgens de 16:8 methode? Dan is het doel om 16 uur per dag te vasten en vervolgens 8 uur normaal te eten volgens een maaltijdpatroon. Als je ’s avonds om 20:00 uur begint te vasten, mag je weer beginnen met eten om 12:00 uur ’s middags. Op deze manier kun je gemakkelijk lunchen met collega’s of familie. Ook het avondeten kan normaal verlopen.
Wat mag je drinken bij intermittent fasting?
Tijdens de vastenperiode mag je volgens de 16/8 vasten methode wel water, koffie en thee (zonder melk of suiker) drinken. Deze methode houdt in dat je 16 uur vast en binnen een periode van 8 uur je maaltijden eet.
Is intermittent fasting goed om af te vallen?
Het lijkt erop dat intermittent fasting gunstige effecten ten opzichte van het afvallen heeft. Dit komt doordat je lichaam tijdens het vasten overschakelt van glucoseverbruik naar vetverbruik. Die overschakeling start als je grofweg 12 tot 24 uur niets eet.
Is intermittent fasting gezond?
Studies hebben aangetoond dat bij mensen, intermittent fasting naast gewichtsverlies, verschillende factoren verbeterd die bijdragen aan de gezondheid van het hart en bloedvaten. Dit zijn onder andere verlaging van de bloeddruk, rusthartslag, cholesterol, triglyceriden, glucose en insuline weerstand.
