TheDailyStuff
TheDailyStuff
No Result
View All Result
Home Health

Cheat day: Dit doet het voor je en hier moet je op letten

Thanh Lanh Tran by Thanh Lanh Tran
september 28, 2022
in Health
Reading Time: 5 mins read
0
Cheat day: Dit doet het voor je en hier moet je op letten
Deel op FacebookDeel op TwitterDeel op Whatsapp

Iemand kan beginnen met afvallen om verschillende redenen. Je wilt bijvoorbeeld net voor de vakantie weer even strak in je vel zitten. Of je traint al maanden om tijdens het festivalseizoen met een afgetraind lichaam op Defqon.1 te staan. Afvallen gaat vaak met pieken en dalen en daarom is het belangrijk om jezelf af en toe weer even iets lekkers te gunnen. In veel diëten, zoals bijvoorbeeld bij intermittent fasting, is er daarom ruimte om een cheat day in te plannen. Een cheat day kan wekelijks zijn, maar kan bijvoorbeeld ook maandelijks in een dieet ingebouwd worden. Het is maar in welke periode van je dieet je zit en hoe makkelijk of moeilijk dit nog vol te houden is. TheDailyStuff legt je uit wat een cheat day voor je doet en waar je op moet letten.

Wat is een cheat day?

Een cheatday is een dag waarop je jezelf toestaat om te ontspannen in je dieet en je voedingspatroon (iets waar CBD olie je ook bij kan helpen). Het is een dag waarop je mag genieten van je favoriete voedingsmiddelen, ongeacht of ze gezond zijn of niet. Cheat days zijn een belangrijk onderdeel van een gezond en evenwichtig dieet, omdat ze je helpen om je motivatie en vastberadenheid te behouden. Cheat days zorgen er ook voor dat je lichaam niet gewend raakt aan hetzelfde voedingspatroon en dus is het mogelijk om meer gewicht te verliezen.

Waarom een cheat day?

Cheat days zijn een goede manier om je lichaam een kans te geven om te herstellen van een streng dieet. Op een cheat day kun je eten wat je wilt, zolang je niet overmatig eet. Dit geeft je lichaam de kans om te herstellen van een strenge week van diëten en je kunt weer vol energie aan de volgende week beginnen. Een cheat day helpt je niet alleen lichamelijk, want je geeft je lichaam als het ware weer een bron van nieuwe energie. Ook mentaal is het belangrijk om eens in de zoveel tijd eens een cheat day voor jezelf in te plannen. Als je bij een dieet telkens maar aan het bedenken bent wat je niet mag, dan ben je in je hoofd hier continu mee bezig. Als je jezelf af en toe een cheat day tijdens het afvallen gunt, zal jouw dieet zowel lichamelijk als mentaal veel makkelijker vol te houden zijn. 

Dieet progressie verlies en cheat days

We horen je al denken. Op het moment dat je helemaal losgaat tijdens zo’n cheat day. Doe je dan niet alle progressie teniet van de periode voorafgaand aan die dag? Het antwoord hierop is simpel en zal je als muziek in de oren klinken. Deze is namelijk volmondig met nee te beantwoorden. Een cheat day klinkt weliswaar niet al te best, maar het hoeft ook niet perse slecht te zijn. Op het moment dat je in een calorietekort zit komt je lichaam in een katabole fase. In deze fase gaat je lichaam je vetvoorraad aanspreken om aan energie te komen. Dit is het proces dat ze afvallen noemen. Het nadeel hiervan is dat niet alleen vetvoorraden worden aangesproken, maar ook spierweefsel. Een cheat day zorgt ervoor dat je je glycogeen en koolhydraten weer aanvult zodat je minder spierweefsel tijdens het afvallen zal verliezen.

De voordelen van een cheat day

Een cheat day kan erg nuttig zijn om je dieet vol te houden. Het geeft je lichaam een kans om alle voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft en het vermindert de kans op binges en ongezonde eetpatronen. Daarnaast heeft een cheat day nog een aantal mooie voordelen:

  • Een cheat day geeft je zowel lichamelijk als mentaal nieuwe energie
  • Een cheat day zorgt ervoor dat de afbraak van spierweefsel geminimaliseerd kan worden
  • Een cheat day vult je koolhydraten en glycogeenvoorraad weer aan
  • Een cheat day zorgt ervoor dat je weer in staat bent om een zwaardere (krachts)inspanning te leveren in de sportschool
  • Met een cheat day zul je een dieet veel makkelijker en langer vol kunnen houden
  • Cheat days houden je stofwisseling op gang

Mag je alles eten tijdens een cheat day?

Een cheat day is in het leven geroepen om even lekker te eten en te drinken waar je eigenlijk al de hele week naar hunkert. Toch moet je zo’n dag het niet al te bont maken. Afvallen is uiteindelijk een som van calorieën. Tijdens het afvallen werk je met een calorietekort en je wilt natuurlijk ook niet op jouw cheat day gelijk je hele calorietekort verspelen. Ook is het belangrijk om het bij maximaal één cheat dag per week te houden. Anders loop je straks het risico dat je straks meer cheat days dan dieet dagen zult hebben. Neem dus gerust dat patatje oorlog of dat lekkere broodje avocado met zalm, maar overdrijf het niet door zowel te ontbijten met pannenkoeken, te lunchen met hamburgers en af te sluiten met de grootste pizza van de menukaart.

Hoe blijf je in een calorietekort met een cheat day?

Uiteindelijk is het in een calorietekort blijven tijdens het afvallen het belangrijkste. Stel je voor dat je op een onderhoudsniveau van 2.000 calorieën per dag zit. Vermenigvuldig dit met het aantal dagen in de week en dan kom je uit op een wekelijks onderhoudsniveau van 14.000 calorieën. Ben je bezig met afvallen en je gaat 25% onder je onderhoudsniveau zitten Dan kom je uit op 1.500 dagelijkse calorieën en 10.500 wekelijkse calorieën. Als je tijdens je cheat day 3.000 calorieën eet. Dan kom je totaal op 12.000 wekelijkse calorieën uit en val je gewoon nog netjes af. Doe je iets minder rustig aan tijdens je cheatday en eet je 5.000 calorieën of meer. Dan kom je op 14.000 wekelijkse calorieën uit en dan zit je aan het einde van de week nog steeds op je onderhoudsniveau. Hierdoor zul je dus deze week niet of nauwelijks afvallen. 

Moet een cheat day in elk dieet verplicht worden?

Een cheat day heeft een groot aantal voordelen, mits je natuurlijk je cheat meals een beetje binnen je calorietekort houdt. Toch is een cheat day absoluut geen verplichting binnen een dieet. Bij sommige mensen zorgt een dag vol cheat meals er zelfs voor dat ze lastiger hun dieet op de lange termijn volhouden. Dit omdat ze als het ware uit hun gezonde dieet ritme worden gehaald. Herken jij jezelf hierin? Neem dan af en toe een cheat meal of plan een cheat day bijvoorbeeld maandelijks in plaats van wekelijks in. Ook kun je het jezelf makkelijker maken door het calorietekort niet te groot te maken en veel eiwitten en vezels te eten. Dit zorgt ervoor dat de drang naar cheat meals minder groot zal zijn.

Previous Post

Geniet van een flexibel bad met een bath bucket

Next Post

Het verschil tussen een chromebook en een laptop

Thanh Lanh Tran

Thanh Lanh Tran

Related Posts

menstruatieondergoed voor de vrouw
Health

Menstruatieondergoed: De Nieuwe Trend in Vrouwelijke Hygiëne

by Thanh Lanh Tran
september 1, 2023
0

In een tijd waarin milieubewustzijn en duurzaamheid hoog op de agenda staan, is het geen verrassing dat menstruatieondergoed een ware...

Read more
stoppen-met-roken

Ik stopte met roken voor 4 weken en dit gebeurde met me

maart 15, 2023
men-bar

Een maand geen alcohol drinken? Dit gebeurt er dan als je dat doet

maart 12, 2023
Casey-King-Final

De ongelooflijke transformatie van Casey King uit Amerika

maart 6, 2023
Afvallen: 5 mythes ontkracht.

5 mythes over afvallen

maart 3, 2023
Next Post
Het verschil tussen een chromebook en een laptop

Het verschil tussen een chromebook en een laptop

Recommended

De mancave, zo bouw je jouw ultieme mannenkamer

De mancave, zo bouw je jouw ultieme mannenkamer

november 14, 2022
fatbike

Fatbike: 5 dingen die je moet weten over de eerste trend van 2023

januari 11, 2023

Categorieën

  • Auto
  • Beauty
  • Business
  • Crypto
  • Entertainment
  • Fashion
  • Festivals
  • Food & Drinks
  • Formule 1
  • Gadgets en Tech
  • Games
  • Geld
  • Gezondheid
  • Gifts
  • Health
  • Home & Living
  • Horloges
  • Lifestyle
  • Movies & Series
  • Online marketing
  • Reviews
  • Sneakers
  • Sports
  • Tattoos
  • Tips
  • Travel
  • Voetbal

Don't miss it

advocaat die een document leest
Tips

Zoek juridische hulp bij een conflict op de werkvloer

september 29, 2023
een cadeau ingepakt in papier met kerst accessoire
Tips

December is de maand van de relatiegeschenken

september 29, 2023
Aansteker in hand met vuur
Tips

Gebruik aanstekers als tool voor bedrijfspromotie

september 29, 2023
bed met een lekker matras
Gezondheid

Optimaal slaapcomfort met Pullman matras bij Groter in Wonen

september 29, 2023
iemand die een pakketje inpakt
Business

Het brievenbuspakje wint aan populariteit

september 29, 2023
mensen die een feestje vieren
Entertainment

Luister je feest extra op met een optreden door een bekende artiest

september 29, 2023
TheDailyStuff

Het laatste nieuws gebracht op een leuke manier. Dat is wat The Daily Stuff een goede website maakt. We brengen de leukste feiten en nieuwtjes

Lees verder

Adverteren bij TheDailyStuff.nl?
Mail naar info@thedailystuff.nl

Categories

  • Auto
  • Beauty
  • Business
  • Crypto
  • Entertainment
  • Fashion
  • Festivals
  • Food & Drinks
  • Formule 1
  • Gadgets en Tech
  • Games
  • Geld
  • Gezondheid
  • Gifts
  • Health
  • Home & Living
  • Horloges
  • Lifestyle
  • Movies & Series
  • Online marketing
  • Reviews
  • Sneakers
  • Sports
  • Tattoos
  • Tips
  • Travel
  • Voetbal

Browse by Tag

alcohol besparen bier Bitcoin Black Friday boek Champions League drank energie Explore Bali fake Films geld Golden Globes 2018 Grammy Awards Harbolnas Hollywood korting lijstjes Litecoin Louis van Gaal Market Stories Nederlands elftal Quentin Tarantino Rolex tips United Stated voetbal WK 2022

Recent News

advocaat die een document leest

Zoek juridische hulp bij een conflict op de werkvloer

september 29, 2023
een cadeau ingepakt in papier met kerst accessoire

December is de maand van de relatiegeschenken

september 29, 2023

© 2022 Seolinkbuilding.nl - Achteraf Betalen en Nieuws.net en Livescore.info en FootballScore.com.

No Result
View All Result
  • Home
  • Entertainment
  • Tattoos
  • Formule 1
  • Festivals
  • Geld
  • Home & Living
  • Lifestyle
  • Online marketing
  • Gadgets en Tech
  • Tips
  • Voetbal
  • Contact

© 2022 Seolinkbuilding.nl - Achteraf Betalen en Nieuws.net en Livescore.info en FootballScore.com.

We gebruiken cookies op onze website om u de meest relevante ervaring te bieden door uw voorkeuren en herhaalde bezoeken te onthouden. Door op "Alles accepteren" te klikken, stemt u in met het gebruik van ALLE cookies. U kunt echter naar "Cookie-instellingen" gaan om een gecontroleerde toestemming te geven.
Cookie SettingsAccepteer alles
Toestemming beheren

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuurOmschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
OPSLAAN & ACCEPTEREN