Iemand kan beginnen met afvallen om verschillende redenen. Je wilt bijvoorbeeld net voor de vakantie weer even strak in je vel zitten. Of je traint al maanden om tijdens het festivalseizoen met een afgetraind lichaam op Defqon.1 te staan. Afvallen gaat vaak met pieken en dalen en daarom is het belangrijk om jezelf af en toe weer even iets lekkers te gunnen. In veel diëten, zoals bijvoorbeeld bij intermittent fasting, is er daarom ruimte om een cheat day in te plannen. Een cheat day kan wekelijks zijn, maar kan bijvoorbeeld ook maandelijks in een dieet ingebouwd worden. Het is maar in welke periode van je dieet je zit en hoe makkelijk of moeilijk dit nog vol te houden is. TheDailyStuff legt je uit wat een cheat day voor je doet en waar je op moet letten.
Wat is een cheat day?
Een cheatday is een dag waarop je jezelf toestaat om te ontspannen in je dieet en je voedingspatroon (iets waar CBD olie je ook bij kan helpen). Het is een dag waarop je mag genieten van je favoriete voedingsmiddelen, ongeacht of ze gezond zijn of niet. Cheat days zijn een belangrijk onderdeel van een gezond en evenwichtig dieet, omdat ze je helpen om je motivatie en vastberadenheid te behouden. Cheat days zorgen er ook voor dat je lichaam niet gewend raakt aan hetzelfde voedingspatroon en dus is het mogelijk om meer gewicht te verliezen.
Waarom een cheat day?
Cheat days zijn een goede manier om je lichaam een kans te geven om te herstellen van een streng dieet. Op een cheat day kun je eten wat je wilt, zolang je niet overmatig eet. Dit geeft je lichaam de kans om te herstellen van een strenge week van diëten en je kunt weer vol energie aan de volgende week beginnen. Een cheat day helpt je niet alleen lichamelijk, want je geeft je lichaam als het ware weer een bron van nieuwe energie. Ook mentaal is het belangrijk om eens in de zoveel tijd eens een cheat day voor jezelf in te plannen. Als je bij een dieet telkens maar aan het bedenken bent wat je niet mag, dan ben je in je hoofd hier continu mee bezig. Als je jezelf af en toe een cheat day tijdens het afvallen gunt, zal jouw dieet zowel lichamelijk als mentaal veel makkelijker vol te houden zijn.
Dieet progressie verlies en cheat days
We horen je al denken. Op het moment dat je helemaal losgaat tijdens zo’n cheat day. Doe je dan niet alle progressie teniet van de periode voorafgaand aan die dag? Het antwoord hierop is simpel en zal je als muziek in de oren klinken. Deze is namelijk volmondig met nee te beantwoorden. Een cheat day klinkt weliswaar niet al te best, maar het hoeft ook niet perse slecht te zijn. Op het moment dat je in een calorietekort zit komt je lichaam in een katabole fase. In deze fase gaat je lichaam je vetvoorraad aanspreken om aan energie te komen. Dit is het proces dat ze afvallen noemen. Het nadeel hiervan is dat niet alleen vetvoorraden worden aangesproken, maar ook spierweefsel. Een cheat day zorgt ervoor dat je je glycogeen en koolhydraten weer aanvult zodat je minder spierweefsel tijdens het afvallen zal verliezen.
De voordelen van een cheat day
Een cheat day kan erg nuttig zijn om je dieet vol te houden. Het geeft je lichaam een kans om alle voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft en het vermindert de kans op binges en ongezonde eetpatronen. Daarnaast heeft een cheat day nog een aantal mooie voordelen:
- Een cheat day geeft je zowel lichamelijk als mentaal nieuwe energie
- Een cheat day zorgt ervoor dat de afbraak van spierweefsel geminimaliseerd kan worden
- Een cheat day vult je koolhydraten en glycogeenvoorraad weer aan
- Een cheat day zorgt ervoor dat je weer in staat bent om een zwaardere (krachts)inspanning te leveren in de sportschool
- Met een cheat day zul je een dieet veel makkelijker en langer vol kunnen houden
- Cheat days houden je stofwisseling op gang
Mag je alles eten tijdens een cheat day?
Een cheat day is in het leven geroepen om even lekker te eten en te drinken waar je eigenlijk al de hele week naar hunkert. Toch moet je zo’n dag het niet al te bont maken. Afvallen is uiteindelijk een som van calorieën. Tijdens het afvallen werk je met een calorietekort en je wilt natuurlijk ook niet op jouw cheat day gelijk je hele calorietekort verspelen. Ook is het belangrijk om het bij maximaal één cheat dag per week te houden. Anders loop je straks het risico dat je straks meer cheat days dan dieet dagen zult hebben. Neem dus gerust dat patatje oorlog of dat lekkere broodje avocado met zalm, maar overdrijf het niet door zowel te ontbijten met pannenkoeken, te lunchen met hamburgers en af te sluiten met de grootste pizza van de menukaart.
Hoe blijf je in een calorietekort met een cheat day?
Uiteindelijk is het in een calorietekort blijven tijdens het afvallen het belangrijkste. Stel je voor dat je op een onderhoudsniveau van 2.000 calorieën per dag zit. Vermenigvuldig dit met het aantal dagen in de week en dan kom je uit op een wekelijks onderhoudsniveau van 14.000 calorieën. Ben je bezig met afvallen en je gaat 25% onder je onderhoudsniveau zitten Dan kom je uit op 1.500 dagelijkse calorieën en 10.500 wekelijkse calorieën. Als je tijdens je cheat day 3.000 calorieën eet. Dan kom je totaal op 12.000 wekelijkse calorieën uit en val je gewoon nog netjes af. Doe je iets minder rustig aan tijdens je cheatday en eet je 5.000 calorieën of meer. Dan kom je op 14.000 wekelijkse calorieën uit en dan zit je aan het einde van de week nog steeds op je onderhoudsniveau. Hierdoor zul je dus deze week niet of nauwelijks afvallen.
Moet een cheat day in elk dieet verplicht worden?
Een cheat day heeft een groot aantal voordelen, mits je natuurlijk je cheat meals een beetje binnen je calorietekort houdt. Toch is een cheat day absoluut geen verplichting binnen een dieet. Bij sommige mensen zorgt een dag vol cheat meals er zelfs voor dat ze lastiger hun dieet op de lange termijn volhouden. Dit omdat ze als het ware uit hun gezonde dieet ritme worden gehaald. Herken jij jezelf hierin? Neem dan af en toe een cheat meal of plan een cheat day bijvoorbeeld maandelijks in plaats van wekelijks in. Ook kun je het jezelf makkelijker maken door het calorietekort niet te groot te maken en veel eiwitten en vezels te eten. Dit zorgt ervoor dat de drang naar cheat meals minder groot zal zijn.
