De derde maandag van het nieuwe jaar is volgens psycholoog Cliff Arnall voor mensen de meest negatieve dag van het jaar. Nu heeft niemand zin om negatief te zijn (hopen we), dus helpen wij je door deze en elke andere zware dag door op een rij te zetten hoe je van jouw negatieve gevoelens en negatieve gedachten afkomt.
Wat is Blue Monday?
In 2005 publiceerde de Britse psycholoog Cliff Arnall een formule waarmee je op basis van elementen zoals schulden, salaris, het weer en motivatie om goede voornemens vol te houden zou kunnen berekenen wanneer een dag negatief zou zijn. De derde maandag van het jaar kwam uit die berekening naar voren als meest negatieve dag van het jaar. Sindsdien staat deze dag bekend als ‘Blue Monday’. Er is sindsdien veel kritiek op dit onderzoek geweest, maar feit is dat we ons in de winter vaak negatief voelen. Bovendien is Blue Monday inmiddels een jaarlijks terugkerend media-fenomeen.
Aangezien iedereen wel eens een winterdip heeft en we je al eerder uitlegden hoe je goede voornemens beter vol kunt houden helpen we je vandaag weer. Deze keer met 5 tips om van negatieve gedachten af te komen.
Wat kun jij doen om van negatieve gedachten af te komen?
De term ‘negatieve gedachte’ geeft eigenlijk al een sleutel om van die negatieve gedachten af te komen. Immers, jouw gedachten doen het werk, dus moet je ervoor zorgen dat je deze niet negatief, maar positief laat werken. Dat is natuurlijk makkelijker gedaan en klinkt op deze manier nogal zweverig. Daarom geven we 5 praktische tips die je eenvoudig kunt toepassen om negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten en daarna negatieve gedachten te voorkomen.
Tip 1: geef jouw negatieve gedachten een uitlaatklep
Natuurlijk gebeuren er regelmatig dingen die aanleiding geven om negatief te denken. Dit komt vaak door negatieve ervaringen waardoor angst, onzekerheid, boosheid of frustratie ontstaan. Voor die emoties heb je een uitlaatklep nodig. Voor de een is dat muziek, voor de ander stevig sporten en voor weer een ander een hobby waar je helemaal op in kan gaan. Door voor die uitlaatklep een vast moment (per week of per dag) te nemen kun je, als je negatieve gevoelens krijgt, deze parkeren voor het moment van jouw uitlaatklep en je vervolgens, als het moment daar is uitleven op die negatieve gevoelens.
Tip 2: Begin jouw dag met een positieve gedachte en geef negatieve gevoelens minder kans
Door jouw gedachten gelijk na het wakker worden positief te stemmen breng je jouw geest in een ander denkpatroon. Door bijvoorbeeld een foto met een gebeurtenis die positieve herinneringen oproept op jouw nachtkastje te zetten zodat je deze ’s morgens als eerste ziet, of jouw lievelingsnummer in te stellen als ringtone voor jouw wekker begin je de dag met positieve gedachten. Zo is jouw geest al positief gestemd.
Tip 3: begin de dag en eindig de dag positief om negatieve gedachten geen kans te geven
Als je met een positieve gedachte wakker bent geworden is het goed om tijdens het wakker te worden even aan de komende dag te denken. Welke positieve dingen ga je vandaag doen? Eindelijk die rotklus afmaken zodat je daarna weer leuke klussen kan doen? Die vervelende collega ontlopen of vanavond lekker makkelijk eten zodat je dat nare koken kunt overslaan? Door positieve associaties met minder leuke taken te verbinden wordt de gedachte aan die taken minder negatief.
Negatieve gedachten leiden vaak tot gepieker en gepieker leidt tot minder nachtrust. Door slaapgebrek kunnen negatieve gevoelens en gedachten versterkt worden. Maak daarom elke avond voor het slapen gaan even tijd om jezelf bewust te laten nadenken over de positieve dingen die je deze dag hebt meegemaakt, al zijn ze nog zo klein. Hierdoor stem je jouw geest al snel positiever en kan je beter slapen. Vergeet niet om eventuele negatieve gedachten gelijk naar jouw uitlaatklep te dirigeren (zie tip 1).
Tip 4: Blokkeer negatieve gedachten door positieve details
Natuurlijk gebeuren er ondanks dat we af willen rekenen met negatieve gevoelens negatieve dingen. Zoals we eerder al zagen is het goed om de negatieve gevoelens die zo’n gebeurtenis oproepen te parkeren voor het moment van jouw uitlaatklep, maar ook direct na zo’n gebeurtenis kun je jezelf weer richting positieve gevoelens helpen door jouw gedachten te focussen op positieve details in iets negatiefs. Drie paktische voorbeelden:
- Heb je eindelijk die ‘stomme’ zolder opgeruimd? Dan heb je door het sjouwen vast jouw dagelijkse beweging gehad. Bovendien heb je nu weer ruimte die je kunt gebruiken voor iets waar je blij van wordt.
- Heb je vervelend functioneringsgesprek gehad? Dan ben je vast blij dat je er weer voor een jaar vanaf bent. Misschien was de kritiek niet leuk, maar heb je wel een paar verbeterpunten gehoord waar je iets mee kunt. Fijn, pak die op om jezelf sterker te maken. Misschien is zo’n gespek wel juist het zetje dat je nodig hebt om jouw idee om een andere baan te zoeken concreet te maken. Tijd voor actie!
- Kom je doornat en verkleumd thuis? Dan ben je er vast aan toe om een lekkere warme douche te nemen, jouw favoriete kleding aan te doen, iets lekkers te drinken te nemen en even te ontspannen met jouw favoriete muziek, boek of serie. Dat kost bij elkaar misschien een kwartiertje of half uurtje en je voelt je al een ander mens.
Tip 5: omring je met positiviteit om negatieve gevoelens te voorkomen
Natuurlijk heeft jouw omgeving invloed op je. In een donkere ruimte met de gordijnen dicht is het moeilijker om je positief te voelen dan wanneer je geniet van de buitenlucht (doe die gordijnen maar open of maak een wandelinig) en vrolijke elementen om jou heen hebt (breng maar wat kleurige accenten aan op dat saaie bureau of in die donkere, kale kamer nu de feestversiering opgeruimd is).
Ook de mensen waar je je mee omringt hebben invloed op jouw gevoelens. Zoek dus het gezelschap van positieve mensen en probeer de zwartkijkers even te negeren als je negatieve gevoelens hebt.
Tot slot helpt het om positieve dingen te doen. Wist je dat minimaal 5 dagen per week ruim 30 minuten bewegen ervoor zorgt dat jouw lichaam endorfines (gelukshormonen) aanmaakt? En nee, daarvoor hoef je echt niet naar een bedompte en dure sportschool.
