TheDailyStuff
TheDailyStuff
No Result
View All Result
Home Gezondheid

10 oefeningen voor een sixpack die je zelf kunt doen

Robert Kroes by Robert Kroes
maart 4, 2023
in Gezondheid, Sports
Reading Time: 7 mins read
0
Sixpack, 10 oefeningen voor thuis.
Deel op FacebookDeel op TwitterDeel op Whatsapp

Zodra de zomer in zicht is wil menig man en vrouw gaan sporten om er zo goed mogelijk uit te zien. Wie droomt er niet van een sixpack? De meesten gaan naar de sportschool en gebruiken allerlei apparaten om een sixpack te kweken. Factoren zoals werk, gezin en huishouden kunnen roet in het eten gooien. Wij hebben goed nieuws voor je! Met de volgende 10 oefeningen kun jij op het moment dat het jou uitkomt thuis aan jouw sixpack werken. Ben je er klaar voor?

1. Standaard crunches voor jouw sixpack

De top tien oefeningen voor een sixpack trappen we af met crunches. Dit is een van de meest bekende oefeningen voor het trainen van jouw buikspieren. Je hebt slechts een fitnessmatje of zachte ondergrond nodig.

Ga op jouw rug liggen en zet jouw voeten op de grond waarbij je jouw knieën buigt. Vervolgens plaats je jouw handen tegen jouw hoofd.

Tip! Beginners kunnen hun handen beter op hun borst plaatsen en later tegen het hoofd zetten. Hierdoor wen je makkelijker aan de oefeningen en werk je met plezier aan jouw sixpack.

Als je eenmaal in positie verkeert kom je langzaam omhoog, terwijl je jouw buikspieren aanspant. Laat jouw onderrug gedurende deze oefening niet van de grond komen. Zodra jouw bovenlichaam van de grond is houd je het eventjes in de lucht voordat je weer naar de grond zakt. Dit herhaal je meerdere malen.

Let hierbij goed op jouw ademhaling. Adem uit tijdens het omhoog komen en adem in zodra je jouw bovenlichaam laat zakken. Zorg er daarnaast goed voor dat je jouw kin niet op jouw borst legt. Als je dat namelijk wel doet, zal jouw nek verkrampen.

2. Sit-ups

Met sit-ups train je jouw buikspieren, in het bijzonder jouw middelste buikspieren.

Ga op jouw fitnessmatje of zachte ondergrond liggen. Je buigt jouw knieën en houdt jouw rug recht. Houd vervolgens jouw armen gekruist over jouw borst. Als je deze oefening vaker doet kun je hem intensiveren door jouw handen achter jouw oren te plaatsen.

Span vervolgens jouw buikspieren aan en breng jouw bovenlichaam rustig naar boven. Adem dan uit. Probeer jouw lichaam eventjes in de lucht te houden. Het lijkt nu net alsof je in een zit-positie verkeert. Vervolgens laat je jouw bovenlichaam zakken en adem je weer uit. Wanneer jouw schouders de grond aanraken begin je weer opnieuw en dit herhaal je meerdere malen. Voel je hoe jouw buikspieren op spanning komen om jouw sixpack te vormen?

Tip! Het kan voor beginners erg moeilijk zijn om hun voeten op de grond te houden. Vraag of iemand jouw voeten kan vasthouden of steek jouw voeten onder een bank.

3. Reverse Crunches

Naast de standaard crunches kan je de reverse crunches doen. Met deze oefening train je jouw onderbuik. Uiteraard moet je ook bij de reverse crunch op jouw ademhaling letten. Deze crunch gaat als volgt.

Je ligt op de grond met jouw armen naast jouw heupen waarbij je jouw benen gestrekt houdt. Vervolgens buig je jouw knieën en til je jouw voeten op. Zowel jouw heupen als knieën maken een hoek van 90 graden van de grond gerekend. Je trekt dan jouw benen naar jouw borst toe. Herhaal deze beweging meerdere malen. Gedurende de reverse crunch laat je jouw handen en schouders op de grond rusten.

4. Een sixpack door Toe touches

Tijdens deze oefening tik je jouw tenen aan waarbij je jouw bovenste buikspieren gaat trainen voor een optimmale sixpack.

Zorg er voor dat je met een rechte rug op jouw mat ligt. Houd jouw benen recht omhoog met een hoek van 90 graden. Vervolgens trek je met gestrekte armen jouw rug en schouderbladen van de grond. Daarna raak je met jouw vingertoppen jouw tenen aan. Vergeet niet om jouw benen zo recht mogelijk hierbij te houden. Als je jouw tenen hebt aangeraakt laat je je weer naar de grond zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer achter elkaar. Adem net zoals de andere oefeningen rustig in en uit.

5. Crunch twist

De crunch twist is een oefening waarmee je jouw schuine buikspieren activeert. Immers, ook deze helpen om een goede sixpack te vormen.

Neem plaats op jouw matje. Bij deze oefening til je jouw benen op waarbij je een knie buigt tot een hoek van 90 graden. Jouw andere been houd je volledig gestrekt. Vervolgens breng je jouw linkerschouder naar jouw rechterknie en dit wissel je af met jouw rechterschouder naar jouw linkerknie.

Door de zijwaartse beweging train je voor jouw sixpack ook de buikspieren die je niet traint bij een oefening met voor- en achterwaartse bewegingen. Probeer deze oefening een aantal keer achter elkaar te doen.

Tip! Let erop dat de bewegingen niet uit jouw nek komen, maar uit jouw buik.

6. De V-up

De V-up is de zesde oefening in onze lijst waarmee je jouw lage buikspieren oefent en jouw sixpack in model brengt.

Om deze oefening te doen ga je met een rechte rug op jouw matje liggen. Breng dan jouw bovenlichaam een klein stukje omhoog. Daarna til je jouw voeten op. Het is de bedoeling dat alleen jouw billen de grond raken. Jouw armen houd je gestrekt boven jouw hoofd, je tilt jouw benen en raakt met jouw handen jouw voeten. Zorg ervoor dat je jouw balans houdt. Je eindigt weer met een rechte rug op de mat. Herhaal de V-up meerdere malen.

7. Planks voor jouw sixpack

Het is niet de gemakkelijkste oefening, maar je wordt er goed voor beloond. Deze oefening traint namelijk al jouw buikspieren om snel tot een sixpack te komen.

Met de oefening planks neem je op jouw buik plaats op jouw matje. Vervolgens til je jouw lijf van de grond waarbij jouw lijf op jouw handen en tenen steunt. Zorg gedurende deze positie dat jouw lichaam recht is en je goed ademt. Probeer zo lang mogelijk door te zetten.

Tip! In het begin kunnen planks zwaar zijn. Daarom kun je planks opbouwen door bijvoorbeeld eerst op jouw knieën in plaats van jouw tenen te rusten. Hierna kun je de volgende stap zetten en op jouw tenen en onderarmen rusten bij de planks. Als dit goed gaat kun je de overstap maken naar handen en tenen.

8. De pulse-up

Met de pulse-up gaan we weer de voor een sixpack zo belangrijke lage buikspieren trainen.

Bij deze oefening lig je met een rechte rug op jouw mat. Houd jouw handen onder jouw billen (of eventueel langs jouw lichaam). Daarna breng je jouw benen recht boven je. Probeer jouw benen zo hoog mogelijk te houden, terwijl je jouw buik goed aanspant. Hierbij komen zowel jouw billen als heupen ongeveer 15 centimeter van de grond af. Houd jouw armen gedurende de pulse-up op de grond. Om jouw lage buikspieren voldoende te trainen herhaal je de oefening een aantal keer.

9. Bicycle crunches

De bicycle crunches is als het ware fietsen in de lucht. Deze oefening zorgt er voor dat de zijkanten van de buikspieren ook worden getraind om een optimale sixpack te ontwikkelen.

Voor deze oefening ga je op jouw rug liggen en houd je jouw jouw handen achter jouw oren. Vervolgens strek je jouw voeten ongeveer 15 centimeter boven de grond uit. Je gaat met jouw linkerelleboog naar jouw rechterknie. Zorg er voor dat je jouw knie goed buigt. Dit wissel je af met jouw rechterelleboog naar jouw linkerknie.

Span jouw spieren tijdens deze oefening goed aan. Voor een zo goed mogelijk resultaat herhaal je de bicycle crunches.

10. Buikspieroefening met een bal

Wij eindigen onze top tien met een oefening waarbij we een attribuut gaan gebruiken. Een fitnessbal is uiterst geschikt om jouw buikspieren te versterken. Daarnaast train je jouw rechte buikspieren. Het gebruik van een fitnessbal zorgt ervoor dat de focus op jouw buikspieren ligt en dus minder op jouw benen. Daarmee staat de vorming van een sixpack centraal

Leun met jouw onderrug op de bal en houd jouw benen op de grond. Je kan jouw armen op jouw borst kruisen of eventueel jouw handen naast jouw hoofd houden (als je geen beginner meer bent). Vervolgens laat je jouw bovenlichaam naar voren komen waarbij je jouw buikspieren aanspant. Doe deze oefening een aantal keer achter elkaar. Je voelt jouw buikspieren spannen en de sixpack vormen. Pas tijdens deze buikoefening goed op dat de bal niet wegrolt.

Tip! Door oefeningen voor diverse buikspieren af te wisselen train je een optimale sixpack en houd je de oefeningen afwisselend. Hierdoor blijf je gemotiveerd en haal je makkelijker maximaal resultaat.

Verstandig en gezond trainen voor jouw sixpack

Met de 10 oefeningen uit onze lijst kan je een prachtige sixpack kweken. Gooi jezelf niet gelijk in het diepe, maar blijf realistisch en bouw de oefeningen verstandig op. Rome is immers ook niet in één dag gebouwd.

Daarnaast zijn er meer factoren die ertoe bijdragen dat jij die sixpack voor de zomer hebt. Je kunt hierbij denken aan goede voeding en goede hydratatie. Ben jij benieuwd welke voedingsmiddelen goed zijn voor een sixpack?

Als deze oefeningen voor thuis toch niet ideaal voor jou zijn kun je er natuurlijk ook voor kiezen om voor jouw sixpack te trainen met apparatuur. Sterker nog, het is zelfs mogelijk om een sickspack te ontwikkelen zonder te trainen. Hier zie je de mogelijkheden!

Previous Post

Wat voor kledingstijl vinden vrouwen aantrekkelijk bij mannen?

Next Post

Tondeuse voor een kort kapsel? Dit zijn de 5 beste opties

Robert Kroes

Robert Kroes

Related Posts

Rico Verhoeven, zijn vermogen, salaris en bezittingen in 2023
Geld

Rico Verhoeven: zijn vermogen, bezittingen en salaris in 2023

by Robert Kroes
maart 28, 2023
0

Rico Verhoeven kennen we natuurlijk allemaal als de genadeloze kickbokskampioen. Wij vroegen ons af hoeveel geld hij al bij elkaar...

Read more
Buikspiertrainer? 5 goede keuzes voor een bikinifiguur of sixpack

Buikspiertrainer? Met deze 5 keuzes ben jij klaar voor de zomer!

februari 28, 2023
fatbike

Fatbike: 5 dingen die je moet weten over de eerste trend van 2023

januari 11, 2023
autos-onder-de-10.000euro-kopen

De 6 beste auto’s onder €10.000 die je wilt hebben 

december 26, 2022
John Cleese Ministry of Silly Walks uit Monty Pyton's Flying circus blijkt echte fitness oefening.

De leukste gratis fitness oefening voor 2023: Ministry of silly walks

december 23, 2022
Next Post
5 tondeuses voor korte kapsels 2023

Tondeuse voor een kort kapsel? Dit zijn de 5 beste opties

Recommended

zuinigste-stations-auto-2022

De 10 zuinigste stationwagens van dit moment 

november 13, 2022
Dit zijn de grootste techno festivals van Nederland

Dit zijn de grootste techno festivals van Nederland

november 15, 2022

Categorieën

  • Auto
  • Beauty
  • Business
  • Crypto
  • Entertainment
  • Fashion
  • Festivals
  • Food & Drinks
  • Formule 1
  • Gadgets en Tech
  • Games
  • Geld
  • Gezondheid
  • Gifts
  • Health
  • Home & Living
  • Horloges
  • Lifestyle
  • Movies & Series
  • Online marketing
  • Reviews
  • Sneakers
  • Sports
  • Tattoos
  • Tips
  • Travel
  • Voetbal

Don't miss it

Robert Doornbos, vermogen, inkomsten en bezittingen in 2023
Geld

Robert Doornbos: zijn vermogen, inkomsten en bezittingen in 2023

maart 29, 2023
Rico Verhoeven, zijn vermogen, salaris en bezittingen in 2023
Geld

Rico Verhoeven: zijn vermogen, bezittingen en salaris in 2023

maart 28, 2023
10 Voordelen van Krachttraining
Lifestyle

10 Voordelen van Krachttraining

maart 21, 2023
monica-geuze-vermogen
Geld

Monica Geuze – Haar vermogen, bezittingen en salaris in 2023

maart 17, 2023
De 8 mooiste lichaamsdelen van een man waar vrouwen gek op zijn
Beauty

De 8 mooiste lichaamsdelen van een man waar vrouwen gek op zijn

maart 17, 2023
Top 10 Duurste Lamborghini’s
Auto

Top 10 Duurste Lamborghini’s

maart 16, 2023
TheDailyStuff

Het laatste nieuws gebracht op een leuke manier. Dat is wat The Daily Stuff een goede website maakt. We brengen de leukste feiten en nieuwtjes

Lees verder

Adverteren bij TheDailyStuff.nl?
Mail naar info@thedailystuff.nl

Categories

  • Auto
  • Beauty
  • Business
  • Crypto
  • Entertainment
  • Fashion
  • Festivals
  • Food & Drinks
  • Formule 1
  • Gadgets en Tech
  • Games
  • Geld
  • Gezondheid
  • Gifts
  • Health
  • Home & Living
  • Horloges
  • Lifestyle
  • Movies & Series
  • Online marketing
  • Reviews
  • Sneakers
  • Sports
  • Tattoos
  • Tips
  • Travel
  • Voetbal

Browse by Tag

alcohol besparen bier Bitcoin Black Friday boek Champions League drank energie Explore Bali fake Films geld Golden Globes 2018 Grammy Awards Harbolnas Hollywood korting lijstjes Litecoin Louis van Gaal Market Stories Nederlands elftal Quentin Tarantino Rolex tips United Stated voetbal WK 2022

Recent News

Robert Doornbos, vermogen, inkomsten en bezittingen in 2023

Robert Doornbos: zijn vermogen, inkomsten en bezittingen in 2023

maart 29, 2023
Rico Verhoeven, zijn vermogen, salaris en bezittingen in 2023

Rico Verhoeven: zijn vermogen, bezittingen en salaris in 2023

maart 28, 2023

© 2022 Seolinkbuilding.nl - Achteraf Betalenen Nieuws.net en Livescore.info.

No Result
View All Result
  • Home
  • Entertainment
  • Tattoos
  • Formule 1
  • Festivals
  • Geld
  • Home & Living
  • Lifestyle
  • Online marketing
  • Gadgets en Tech
  • Tips
  • Voetbal
  • Contact

© 2022 Seolinkbuilding.nl - Achteraf Betalenen Nieuws.net en Livescore.info.

We gebruiken cookies op onze website om u de meest relevante ervaring te bieden door uw voorkeuren en herhaalde bezoeken te onthouden. Door op "Alles accepteren" te klikken, stemt u in met het gebruik van ALLE cookies. U kunt echter naar "Cookie-instellingen" gaan om een gecontroleerde toestemming te geven.
Cookie SettingsAccepteer alles
Toestemming beheren

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuurOmschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
OPSLAAN & ACCEPTEREN