Over een aantal maanden begint de zomer en wil je weer genieten van het mooie weer. Er is niets zo lekker als een dagje naar het strand gaan. Hoe geweldig is het als je jouw strakke buik kunt showen. In principe heeft iedereen een sixpack. Alleen is hij niet zichtbaar door het buikvet. Om een sixpack te verkrijgen moet het vetgehalte onder de 11% komen. In dit artikel bespreken we 10 voedingsmiddelen die je helpen om een sixpack te kweken. Voor we dat doen bespreken we de relatie tussen voedingsmiddelen en een sixpack.
Relatie voeding en sixpack
Een gezond en verantwoord voedingspatroon is belangrijk als je een sixpack wilt krijgen. Uit onderzoek blijkt dat je voedingsmiddelen moet consumeren die rijk zijn aan vezels, gezonde eiwitten en meervoudige onverzadigde vetten (te vinden in noten en vis). Daarnaast moet jouw dieet bestaan uit onbewerkt voedsel zoals fruit, groenten en eiwitrijke producten. Voor een mooie sixpack is het belangrijk dat je niet alleen jouw eetpatroon wijzigt, maar ook op regelmatige basis zogt voor lichaamsbeweging. Tot slot is het belangrijk dat jouw lichaam gehydrateerd blijft. Drink dus genoeg water. De volgende voedingsmiddelen helpen je aan een sneller resultaat als je nog vóór de zomer een sixpack wilt.
1. Havermout
Havermout is een volkoren graanproduct dat van haver wordt gemaakt. Havermout bestaat uit haverkorrels die zijn geknipt en geplet. Dit natuurlijke product zit boordevol vezels en verteert langzaam in het lichaam. Havermout zorgt er voor dat je een verzadigd gevoel hebt waardoor je dus niet met een hongergevoel blijft zitten. Om een sixpack te verkrijgen moet je de suikers in jouw voeding minimaliseren. Neem dus de ongesuikerde versie van havermout.
2. Noten en zaden
Noten mogen niet ontbreken in jouw sixpack dieet. Noten zijn een goede bron van vetten die traag verteren. Net zoals bij havermout helpen noten om jouw hongergevoel te onderdrukken. Let hier goed op de porties. Noten bevatten over het algemeen veel calorieën. Daarnaast moet je te allen tijde de ongezouten variant nemen.
Verder bevatten noten veel vezels, eiwitten en gezonde vetten. Deze heb je nodig om strakke buikspieren te krijgen. Zet daarom pistachenoten, walnoten, amandelen, pecannoten en paranoten tot jouw dieet.
Ter afwisseling kun je naast noten ook zaden opnemen in jouw dieet. Chiazaad, lijnzaad, pompoenzaad en hennepzaad zijn in dat geval aan te bevelen.
3. Broccoli
Broccoli is de koning van de groene groenten. Het is laag in calorieën, maar hoog in gezonde voedingsstoffen. Het bevat namelijk veel vezels. Je kan dagelijks zoveel hiervan eten als je wilt, omdat je er geen negatieve effecten van zal ondervinden in jouw dieet en jouw inspanningen voor een sixpack. Let er wel op dat je broccoli zo natuurlijk mogelijk klaarmaakt. Gebruik dus geen boter, maar olijfolie. Doe er ook geen sausjes bij.
4. Het wit van eieren
Als je een sixpack wilt moet je absoluut het wit van eieren aan jouw dieet toevoegen. Deze belangrijke en meest voor de hand liggende eiwitbron mag dan ook niet ontbreken in jouw dieet. Het wit van eieren is heel erg laag in calorieën. Daarbij kun je het eiwit op verschillende manieren klaarmaken. Zo voorkom je dat jouw dieet eentonig wordt.
5. Cottage Cheese
Naast het wit van eieren is cottage cheese een aan te raden eiwitbron. Cottage Cheese is een caloriearme kaas met een milde smaak die gemaakt is van caseïne eiwit. Dit relatief gezonde zuivelproduct wordt traag door jouw lichaam verteerd waardoor jouw hongergevoel lang gestild blijft.
Veel mensen die voor een sixpack trainen consumeren cottage cheese voordat zij naar bed gaan. De reden hiervoor is dat Cottage Cheese door het trage verteringsproces de eiwitopname tijdens de nacht garandeert.
6. Appels
Fruit is een absolute must in jouw sixpack dieet. Als je kiest voor een appel kies je voor fruit dat heel veel vezels en weinig calorieën bevat. Bovendien verteert het lichaam appels langzaam en dat gaatt het hongergevoel tegen.
Nu zijn er natuurlijk vele soorten appelen om uit te kiezen. Als vuistregel is het gezonder om voor een rode appel te kiezen. Rode apples bevatten namelijk 10 tot 18 procent meer voedingsvezels dan groene appelen en zijn daarmee iets gezonder.
Voor optimale support bij jouwsixpack is het belangrijk om de appels niet te schillen. De schil bevat namelijk een aanzienlijke hoeveelheid voedingsvezels. Daarmee is een ongeschilde, rode appel uitermate geschikt als gezond alternatief voor snoep in jouw sixpack challenge.
7. Pindakaas voor een sixpack?
Ja, je leest het goed. Pindakaas rekenen wij ook tot een gezond voedingsmiddel om een sixpack te verkrijgen. Pindakaas bestaat namelijk uit gezonde vetten. Het is zoals een appel een goede snack. Je kan het op jouw ongeschilde, rode appel smeren of uiteraard op een sneetje volkorenbrood. Het is zelfs een idee om een theelepel ervan in de havermout te doen. Pindakaas bevordert jouw bloedsuikerspiegel. Op deze manier kan je een eventueel hongergevoel stillen.
8. Zalm
Je moet tijdens jouw dieet dagelijks genoeg gezonde vetten binnenkrijgen. Zalm bevat veel omega 3 vetten. Deze goede vetten helpen je om vet te verbranden. Het voorziet jou niet alleen van gezonde vetzuren, maar is ook een rijke bron van eiwitten. Zalm is zeer geschikt als onderdeel van jouw sixpack-boodschappenlijstje. Trainers raden aan om ten minste twee keer per week zalm te eten voor een optimaal resultaat.
9. Spinazie
Naast broccoli is spinazie dé groente om jou op weg te helpen naar die zo gewenste sixpack. Deze groente is zeer rijk aan macro nutriënten en bevat veel vezels. Daarnaast is spinazie zeer laag in calorieën. Daarmee is spinazie hét aangewezen voedingsmiddel in bijvoorbeeld een ‘gewone’ gezonde salade om ervoor te zorgen dat je zo veel mogelijk essentiële voedingstoffen binnenkrijgt.
10. Kip
Kip is het laatste voedingsmiddel dat absoluut een plek verdient in jouw dieet voor een sixpack. Kip is een bron aan eiwitten en bevat weinig onverzadigde vetten. Het witte vlees van kip en in mindere mate kalkoen is dan ook gezonder dan rood vlees. Daarbij is kip een makkelijk product dat je op veel verschillende manieren kan bereiden. Je kan kip zelfs koud eten en bijvoorbeeld gebruiken als gezond hartig tussendoortje dat je helpt om de verleiding van chips tegen te gaan.
Als jij serieus aan de slag gaat met deze voedingsmiddelen, zorgt voor genoeg training en voldoende water drinkt dan kan het niet anders dan dat jij een prachtige sixpack zal krijgen waar mening persoon jaloers van wordt. Misschien vinden we je dan volgend jaar zelfs wel terug in het lijstje van mooiste mannen ter wereld of in het overzicht met mooiste vrouwen van Nederland. Succes en eet smakelijk!
